Le métabolisme est un facteur clé dans la prise et la perte de poids. Mais lorsqu’il est lent, il peut ralentir la perte de poids en stockant les graisses au lieu de les brûler. Découvrez les 7 conseils d’une nutritionniste pour relancer votre métabolisme et ainsi brûler des calories plus efficacement.
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré tous vos efforts, c’est peut-être à cause d’un métabolisme ralenti, qui vous empêche de maigrir. Sur son compte Instagram, la diététicienne-nutritionniste Jessica Peyrou dévoile ses conseils efficaces pour relancer son métabolisme.
Il s’agit de 7 conseils qu’elle propose à ceux qui n’arrivent pas à perdre du poids malgré tous leurs efforts. Selon elle, ils font certainement face à un métabolisme ralenti.
7 astuces pour faciliter la perte de poids
- Faire de la musculation : Les muscles brûlent de l’énergie, même au repos. Plus ils sont développés, plus ils dépensent des calories, ce qui accélère le métabolisme. Intégrer la musculation à sa routine forme est essentiel, même pour les personnes déjà actives. Pour les débutants, le renforcement musculaire est une excellente option.
- Augmenter son apport calorique : Arrêter de se priver et éviter les régimes restrictifs est primordial. En augmentant progressivement l’apport calorique et en ne s’interdisant aucun groupe d’aliment, on relance le métabolisme et on retrouve une alimentation équilibrée.
- Privilégier les aliments bruts : Les aliments transformés contiennent souvent des sucres ajoutés, des gras saturés et des additifs alimentaires qui encrassent l’organisme, ralentissant ainsi le métabolisme. Il est donc important de privilégier les aliments bruts.
- Manger assez de protéines : Les protéines nourrissent les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique. De plus, le corps brûle plus de calories pour digérer les protéines, ce qui aide à stimuler le métabolisme.
- Bien dormir : Le sommeil est essentiel pour un bon fonctionnement du métabolisme. Un manque de sommeil favorise la prise de poids, il est donc crucial d’améliorer la qualité du sommeil pour lutter contre un métabolisme ralenti.
- Réduire le stress : Le stress ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses. Avoir une bonne santé mentale est donc important pour maintenir un métabolisme actif et fonctionnel.
- Boire assez : Une bonne hydratation stimule le métabolisme, il est recommandé de consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Un métabolisme lent peut aussi résulter d’un déséquilibre hormonal. Si malgré l’application de diverses astuces, vous n’arrivez pas à perdre les kilos pris, il est important de consulter un médecin.